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Two Front Toe Touching

Variante dell'allungamento in flessione in avanti che prevede un peso corporeo distribuito su due punti di contatto. Questo esercizio approfondisce l'allungamento della catena posteriore mantenendo una maggiore stabilità. Particolarmente efficace per sviluppare la flessibilità ischio-crurale e allungare tutta la muscolatura posteriore del corpo.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Erettori spinali

Secondary muscles

Gastrocnemio
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Soleo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, piedi uniti o molto vicini, posizionati stabilmente sul pavimento
Piega lentamente il busto in avanti cercando di toccare le punte dei piedi con le dita, mantenendo le gambe diritte
Respira profondamente e mantieni una respirazione costante senza trattenere l'aria durante l'allungamento
Evita di rimbalzare o forzare il movimento in modo esplosivo, che potrebbe causare strappi muscolari
Aumenta gradualmente la profondità della flessione ogni settimana, avvicinandoti sempre più alle punte dei piedi