La libreria di movimento

Tocco delle due punte dei piedi frontale

Variante dell'allungamento in flessione in avanti che prevede un peso corporeo distribuito su due punti di contatto. Questo esercizio approfondisce l'allungamento della catena posteriore mantenendo una maggiore stabilità. Particolarmente efficace per sviluppare la flessibilità ischio-crurale e allungare tutta la muscolatura posteriore del corpo.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Erettori spinali

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Soleo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi uniti o molto vicini, posizionati stabilmente sul pavimento
Piega lentamente il busto in avanti cercando di toccare le punte dei piedi con le dita, mantenendo le gambe diritte
Respira profondamente e mantieni una respirazione costante senza trattenere l'aria durante l'allungamento
Evita di rimbalzare o forzare il movimento in modo esplosivo, che potrebbe causare strappi muscolari
Aumenta gradualmente la profondità della flessione ogni settimana, avvicinandoti sempre più alle punte dei piedi