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Revolved Side Angle Pose
Postura che combina una flessione laterale profonda con una rotazione spinale, allungando gli obliqui, il tensore della fascia lata e il gran dorsale. Mantenendo una gamba posteriore tesa, potenzia i glutei e gli stabilizzatori dell'anca mentre allunga la catena laterale. Ideale per migliorare la mobilità del tronco, l'equilibrio e la flessibilità multi-piana.
Mobility
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Tensore della fascia lata
Secondary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
- Quadricipite femorale (stabilizzatore)
- Grande gluteo (stabilizzatore)
- Ileopsoas
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Assumi una posizione di affondo con una gamba anteriore piegata e l'altra posteriore tesa, poi ruota il busto e fletti lateralmente.
- Porta il gomito della braccia anteriore verso l'esterno del ginocchio della gamba anteriore per amplificare la rotazione.
- Respira profondamente e sentirai progressivamente l'allungamento aumentare lungo l'intera catena laterale.
- Evita di collassare nel fianco opposto o di inarcare la schiena; mantenere l'allineamento del busto è cruciale.
- Aumenta la profondità del movimento portando il gomito più vicino al suolo in sessioni successive.