La libreria di movimento

Posizione ad angolo laterale ruotato

Postura che combina una flessione laterale profonda con una rotazione spinale, allungando gli obliqui, il tensore della fascia lata e il gran dorsale. Mantenendo una gamba posteriore tesa, potenzia i glutei e gli stabilizzatori dell'anca mentre allunga la catena laterale. Ideale per migliorare la mobilità del tronco, l'equilibrio e la flessibilità multi-piana.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione di affondo con una gamba anteriore piegata e l'altra posteriore tesa, poi ruota il busto e fletti lateralmente.
Porta il gomito della braccia anteriore verso l'esterno del ginocchio della gamba anteriore per amplificare la rotazione.
Respira profondamente e sentirai progressivamente l'allungamento aumentare lungo l'intera catena laterale.
Evita di collassare nel fianco opposto o di inarcare la schiena; mantenere l'allineamento del busto è cruciale.
Aumenta la profondità del movimento portando il gomito più vicino al suolo in sessioni successive.