Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Glute Bridge March

Esercizio dinamico che mantiene la posizione del ponte glute mentre si sollevano alternatamente i piedi. Eccellente per l'attivazione del grande gluteo e il controllo pelvico. È ideale per lo sviluppo della forza dei glutei e la mobilità dell'anca.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Retto femorale

Secondary muscles

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Posizionati supino con le ginocchia piegate, piedi piatti a terra, braccia lungo i fianchi
Traiettoria: Solleva il bacino in posizione di ponte, quindi solleva alternatamente un piede dal suolo
Respirazione: Respira in modo continuo; non trattenere il fiato durante il movimento
Errore: Non lasciare che il bacino crolli durante il movimento; mantieni l'altura della posizione di ponte
Progressione: Aumenta la durata del ponte oppure la velocità del movimento alternato