La libreria di movimento

Glute bridge in marcia

Esercizio dinamico che mantiene la posizione del ponte glute mentre si sollevano alternatamente i piedi. Eccellente per l'attivazione del grande gluteo e il controllo pelvico. È ideale per lo sviluppo della forza dei glutei e la mobilità dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Retto femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati supino con le ginocchia piegate, piedi piatti a terra, braccia lungo i fianchi
Traiettoria: Solleva il bacino in posizione di ponte, quindi solleva alternatamente un piede dal suolo
Respirazione: Respira in modo continuo; non trattenere il fiato durante il movimento
Errore: Non lasciare che il bacino crolli durante il movimento; mantieni l'altura della posizione di ponte
Progressione: Aumenta la durata del ponte oppure la velocità del movimento alternato