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Lever Seated Crunch
Esercizio di flessione del tronco su macchina a leve che coinvolge principalmente il retto addominale. La posizione seduta permette un movimento controllato e isolato per l'addome. Efficace per aumentare la forza della muscolatura addominale centrale senza stress sulla colonna vertebrale.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Trasverso dell'addome
- Retto femorale (stabilizzatore)
- Ileopsoas (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Sediti diritto e afferra la leva con le mani all'altezza del petto, mantenendo la schiena poggiata allo schienale
- Contrai gli addominali e fai scorrere la leva in avanti, cercando di avvicinare le costole al bacino come in un crunch
- Espira durante la contrazione, inspira quando torni alla posizione iniziale
- Evita di usare il collo o le spalle per forzare il movimento; la contrazione deve provenire solo dalla parete addominale
- Aumenta progressivamente il carico o il numero di ripetizioni, mantenendo sempre la contrazione piena e controllata