La libreria di movimento

Crunch da seduto alla macchina

Esercizio di flessione del tronco su macchina a leve che coinvolge principalmente il retto addominale. La posizione seduta permette un movimento controllato e isolato per l'addome. Efficace per aumentare la forza della muscolatura addominale centrale senza stress sulla colonna vertebrale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Retto femorale (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Sediti diritto e afferra la leva con le mani all'altezza del petto, mantenendo la schiena poggiata allo schienale
Contrai gli addominali e fai scorrere la leva in avanti, cercando di avvicinare le costole al bacino come in un crunch
Espira durante la contrazione, inspira quando torni alla posizione iniziale
Evita di usare il collo o le spalle per forzare il movimento; la contrazione deve provenire solo dalla parete addominale
Aumenta progressivamente il carico o il numero di ripetizioni, mantenendo sempre la contrazione piena e controllata