Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Standing Arms Forward Arm Crossover

Esercizio pliometrico che alterna il crossover delle braccia davanti al corpo da posizione eretta con ritmo veloce. Questo movimento combina cardio e lavoro di coordinazione dinamica della parte superiore del corpo. È efficace per sviluppare potenza esplosiva e migliorare la resistenza anaerobica. Indicato per allenamenti ad alta intensità e come componente di sessioni metaboliche intense.

Cardio

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia leggermente allontanate dal corpo pronti al crossover
Incrocia le braccia davanti al corpo alternando quale braccio passa sopra, con movimento veloce e ritmico
Respira in modo naturale e sincronizzato con il ritmo dei crossover; mantieni il respiro fluido
Non permettere al busto di ruotare eccessivamente; mantieni il movimento principalmente nelle braccia
Aumenta la velocità di crossover, oppure mantieni gli arti estesi anziché piegati per aumentare la leva