La libreria di movimento

Incrocio braccia avanti in piedi

Esercizio pliometrico che alterna il crossover delle braccia davanti al corpo da posizione eretta con ritmo veloce. Questo movimento combina cardio e lavoro di coordinazione dinamica della parte superiore del corpo. È efficace per sviluppare potenza esplosiva e migliorare la resistenza anaerobica. Indicato per allenamenti ad alta intensità e come componente di sessioni metaboliche intense.

Cardio

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia leggermente allontanate dal corpo pronti al crossover
Incrocia le braccia davanti al corpo alternando quale braccio passa sopra, con movimento veloce e ritmico
Respira in modo naturale e sincronizzato con il ritmo dei crossover; mantieni il respiro fluido
Non permettere al busto di ruotare eccessivamente; mantieni il movimento principalmente nelle braccia
Aumenta la velocità di crossover, oppure mantieni gli arti estesi anziché piegati per aumentare la leva