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The movement library

Seated Sky Look

Allungamento del petto e della parte anteriore della spalla eseguito da posizione seduta guardando verso il soffitto, che crea un allungamento completo della muscolatura petto-sternale. La posizione di estensione della colonna cervicale e toracia con lo sguardo verso l'alto massimizza l'allungamento dei pettorali e dei muscoli anteriori del torace. Esercizio utile per migliorare la mobilità toracica e correggere la postura cifosica.

Mobility

Primary muscles

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Gran pettorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sedersi eretto su una sedia con il busto diritto, mani poggiate sulle cosce o leggermente dietro il corpo per supporto, mantenendo i piedi saldamente a terra.
Inclinati lentamente all'indietro guardando verso il soffitto, estendendo il collo e il torace per creare un allungamento completo nella parte anteriore del corpo e del petto.
Respira profondamente durante l'allungamento, permettendo all'estensione toracica di approfondirsi gradualmente con ogni espirazione rilassata.
Evita di permettere al collo di inarcarsi eccessivamente o di creare disagio cervicale, l'estensione dovrebbe provenire principalmente dal torace, non dal collo.
Aumenta progressivamente l'ampiezza della estensione toracica o mantieni la posizione per periodi più lunghi, assicurandoti di mantenere il controllo e il comfort durante l'allungamento.