La libreria di movimento

Sguardo al cielo da seduto (2)

Allungamento del petto e della parte anteriore della spalla eseguito da posizione seduta guardando verso il soffitto, che crea un allungamento completo della muscolatura petto-sternale. La posizione di estensione della colonna cervicale e toracia con lo sguardo verso l'alto massimizza l'allungamento dei pettorali e dei muscoli anteriori del torace. Esercizio utile per migliorare la mobilità toracica e correggere la postura cifosica.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Gran pettorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sedersi eretto su una sedia con il busto diritto, mani poggiate sulle cosce o leggermente dietro il corpo per supporto, mantenendo i piedi saldamente a terra.
Inclinati lentamente all'indietro guardando verso il soffitto, estendendo il collo e il torace per creare un allungamento completo nella parte anteriore del corpo e del petto.
Respira profondamente durante l'allungamento, permettendo all'estensione toracica di approfondirsi gradualmente con ogni espirazione rilassata.
Evita di permettere al collo di inarcarsi eccessivamente o di creare disagio cervicale, l'estensione dovrebbe provenire principalmente dal torace, non dal collo.
Aumenta progressivamente l'ampiezza della estensione toracica o mantieni la posizione per periodi più lunghi, assicurandoti di mantenere il controllo e il comfort durante l'allungamento.