← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Seated Raised Arms Inhale
Esercizio di respirazione e mobilitazione del diaframma eseguito in posizione seduta con le braccia sollevate lateralmente. Migliora l'espansione polmonare, la mobilità del cingolo scapolare e la consapevolezza della respirazione diaframmatica. Utile come esercizio di preparazione per una corretta respirazione durante l'allenamento o come strumento di rilassamento e consapevolezza corporea.
Mobility
Primary muscles
- Diaframma
- Retto addominale
Secondary muscles
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Gran pettorale
- Trasverso dell'addome
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sediti in posizione eretta con la schiena dritta, posiziona le mani sulle gambe o lungo il corpo.
- Solleva lentamente le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle, sincronizzando il movimento con un'inspirazione profonda attraverso il naso.
- Inspira lentamente e profondamente durante il sollevamento delle braccia, cercando di espandere il petto lateralmente e superiormente.
- Mantieni la posizione finale per 1-2 secondi con una inspirazione massimale, poi abbassa le braccia espirando lentamente.
- Ripeti il movimento 5-10 volte, aumentando gradualmente la profondità dell'inspirazione e la durata della tenuta nella posizione finale.