La libreria di movimento

Inspirazione a braccia alzate da seduto

Esercizio di respirazione e mobilitazione del diaframma eseguito in posizione seduta con le braccia sollevate lateralmente. Migliora l'espansione polmonare, la mobilità del cingolo scapolare e la consapevolezza della respirazione diaframmatica. Utile come esercizio di preparazione per una corretta respirazione durante l'allenamento o come strumento di rilassamento e consapevolezza corporea.

Mobilità

Muscoli principali

Diaframma
Retto addominale

Muscoli secondari

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Gran pettorale
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sediti in posizione eretta con la schiena dritta, posiziona le mani sulle gambe o lungo il corpo.
Solleva lentamente le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle, sincronizzando il movimento con un'inspirazione profonda attraverso il naso.
Inspira lentamente e profondamente durante il sollevamento delle braccia, cercando di espandere il petto lateralmente e superiormente.
Mantieni la posizione finale per 1-2 secondi con una inspirazione massimale, poi abbassa le braccia espirando lentamente.
Ripeti il movimento 5-10 volte, aumentando gradualmente la profondità dell'inspirazione e la durata della tenuta nella posizione finale.