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Curtsey Lunge Knee-up

Movimento combinato che alterna un affondo incrociato e una sollevamento del ginocchio, generando lavoro esplosivo nei glutei e nei quadricipiti. L'elemento pliometrico aumenta la frequenza cardiaca e sviluppa potenza negli arti inferiori. Ideale per allenamenti cardiovascolari dinamici.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Retto femorale

Secondary muscles

Bicipite femorale
Adduttore lungo
Ileopsoas
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il core attivato
Traiettoria: Fai un affondo incrociato dietro, poi torna in piedi sollevando il ginocchio esplosivamente
Respirazione: Inspira durante l'affondo, espira durante la spinta e il sollevamento del ginocchio
Errore tipico: Perdere l'equilibrio durante l'affondo incrociato o non completare il sollevamento del ginocchio
Progressione: Aumenta la velocità di esecuzione o aggiungi un salto finale