La libreria di movimento

Affondo in inchino con ginocchio in alto

Movimento combinato che alterna un affondo incrociato e una sollevamento del ginocchio, generando lavoro esplosivo nei glutei e nei quadricipiti. L'elemento pliometrico aumenta la frequenza cardiaca e sviluppa potenza negli arti inferiori. Ideale per allenamenti cardiovascolari dinamici.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Retto femorale

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Adduttore lungo
Ileopsoas
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il core attivato
Traiettoria: Fai un affondo incrociato dietro, poi torna in piedi sollevando il ginocchio esplosivamente
Respirazione: Inspira durante l'affondo, espira durante la spinta e il sollevamento del ginocchio
Errore tipico: Perdere l'equilibrio durante l'affondo incrociato o non completare il sollevamento del ginocchio
Progressione: Aumenta la velocità di esecuzione o aggiungi un salto finale