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Dumbbell Lying Neutral Grip Row on Rack
Esercizio di remata in posizione supina con presa neutra che attiva il gran dorsale e il trapezio medio in modo controllato. L'assetto stabile della panca permette di focalizzare la contrazione sulla schiena senza compromessi di equilibrio. Eccellente per costruire una schiena spessa e sviluppare forza di tirata.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Bicipite brachiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati in posizione supina sotto un supporto fisso (barra o rack), braccia tese impugnando i manubri con presa neutra.
- Tira i manubri verso la gabbia toracica retraendo le scapole e flettendo i gomiti fino a portarli dietro il corpo.
- Inspira durante il ritorno e espira durante la tirata, focalizzandoti sulla contrazione della schiena.
- Non utilizzare il momento per completare il movimento; ogni ripetizione deve essere controllata con una pausa di 1 secondo.
- Aumenta il peso dei manubri di 2 kg ogni 2-3 settimane, oppure incrementa le ripetizioni fino a 12-15 per sviluppare ipertrofia.