La libreria di movimento

Rematore con presa neutra da sdraiato su rack con manubri

Esercizio di remata in posizione supina con presa neutra che attiva il gran dorsale e il trapezio medio in modo controllato. L'assetto stabile della panca permette di focalizzare la contrazione sulla schiena senza compromessi di equilibrio. Eccellente per costruire una schiena spessa e sviluppare forza di tirata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in posizione supina sotto un supporto fisso (barra o rack), braccia tese impugnando i manubri con presa neutra.
Tira i manubri verso la gabbia toracica retraendo le scapole e flettendo i gomiti fino a portarli dietro il corpo.
Inspira durante il ritorno e espira durante la tirata, focalizzandoti sulla contrazione della schiena.
Non utilizzare il momento per completare il movimento; ogni ripetizione deve essere controllata con una pausa di 1 secondo.
Aumenta il peso dei manubri di 2 kg ogni 2-3 settimane, oppure incrementa le ripetizioni fino a 12-15 per sviluppare ipertrofia.