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Band single leg split squat

Squat monobraccio in posizione sfalsata con banda che allena il quadricipite e il gluteo della gamba anteriore in modo squilibrato. La configurazione sfalsata aumenta la stabilità richiesta e il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori dell'anca e del core. È eccellente per sviluppare la forza unilaterale e correggere gli squilibri tra i due arti inferiori.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Vasto laterale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Posizionati in affondo con un piede avanti e uno dietro; la banda deve essere ancorata sotto il piede anteriore, afferra le estremità con entrambe le mani.
Abbassa il corpo flettendo il ginocchio anteriore mantenendo il torso eretto; il ginocchio anteriore deve rimanere allineato al piede, non oltre le dita.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita.
Non permettere al ginocchio anteriore di crollare verso l'interno; mantieni la stabilità dell'articolazione dell'anca e la corretta posizione del ginocchio.
Aumenta la resistenza della banda utilizzandone una più rigida o amplia l'ampiezza del movimento man mano che la forza migliora.