La libreria di movimento

Split squat a una gamba con elastico

Squat monobraccio in posizione sfalsata con banda che allena il quadricipite e il gluteo della gamba anteriore in modo squilibrato. La configurazione sfalsata aumenta la stabilità richiesta e il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori dell'anca e del core. È eccellente per sviluppare la forza unilaterale e correggere gli squilibri tra i due arti inferiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Vasto laterale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in affondo con un piede avanti e uno dietro; la banda deve essere ancorata sotto il piede anteriore, afferra le estremità con entrambe le mani.
Abbassa il corpo flettendo il ginocchio anteriore mantenendo il torso eretto; il ginocchio anteriore deve rimanere allineato al piede, non oltre le dita.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita.
Non permettere al ginocchio anteriore di crollare verso l'interno; mantieni la stabilità dell'articolazione dell'anca e la corretta posizione del ginocchio.
Aumenta la resistenza della banda utilizzandone una più rigida o amplia l'ampiezza del movimento man mano che la forza migliora.