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Dumbbell Bent Over Row against Wall
Variante del rematore piegato che utilizza un muro come punto di contatto per migliorare la stabilità e la correttezza della forma. Consente di concentrare il carico sulla schiena senza compensazioni della colonna lombare. Utile per costruire forza del dorso e dei romboidi con minore rischio di infortunio.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Romboidi
Secondary muscles
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Gran rotondo
Equipment
- Manubri
Form cues
- In piedi di fronte a un muro con i piedi a circa 30-40 cm di distanza, piegati dai fianchi mantenendo la schiena dritta e in contatto col muro
- Porta i manubri verso i fianchi flettendo i gomiti, con i gomiti aderenti al corpo e le scapole che si ritraggono verso la colonna
- Inspira durante la discesa controllata, espira con potenza durante la trazione verso il corpo
- Non permettere alla colonna lombare di piegarsi: il muro mantiene la forma neutra della schiena, quindi mantieni sempre il contatto
- Aumenta progressivamente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni, assicurandoti che le scapole si retraggano completamente