La libreria di movimento

Rematore a busto flesso contro il muro con manubri

Variante del rematore piegato che utilizza un muro come punto di contatto per migliorare la stabilità e la correttezza della forma. Consente di concentrare il carico sulla schiena senza compensazioni della colonna lombare. Utile per costruire forza del dorso e dei romboidi con minore rischio di infortunio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Gran rotondo

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

In piedi di fronte a un muro con i piedi a circa 30-40 cm di distanza, piegati dai fianchi mantenendo la schiena dritta e in contatto col muro
Porta i manubri verso i fianchi flettendo i gomiti, con i gomiti aderenti al corpo e le scapole che si ritraggono verso la colonna
Inspira durante la discesa controllata, espira con potenza durante la trazione verso il corpo
Non permettere alla colonna lombare di piegarsi: il muro mantiene la forma neutra della schiena, quindi mantieni sempre il contatto
Aumenta progressivamente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni, assicurandoti che le scapole si retraggano completamente