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Barbell Incline Bench Press
Distensione con bilanciere su panca inclinata (solitamente 30-45 gradi), che aumenta l'enfasi sul gran pettorale nella sua porzione clavicolare (superiore) e sul deltoide anteriore. La posizione inclinata richiede stabilità addominale e dorsale mentre riduce il carico assoluto rispetto alla panca piana. Essenziale per lo sviluppo equilibrato del petto superiore.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Piccolo pettorale
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Disteso su panca inclinata (30-45 gradi), presa poco più larga delle spalle, bilanciere al petto superiore, piedi stabilmente a terra
- Spingi il bilanciere verso l'alto e leggermente indietro (seguendo l'inclinazione della panca), estendi quasi completamente i gomiti, torna controllato
- Inspira durante la discesa, espira durante la spinta per sfruttare la pressione intra-addominale nella posizione inclinata
- Evita di far scendere il bilanciere troppo basso sulla clavicola, che può causare compressione articolare; mantieni il controllo del carico
- Aumenta il peso, riduci il tempo di riposo, aggiungi pause al petto, oppure estendi l'ampiezza della presa per variazione