La libreria di movimento

Panca inclinata con bilanciere

Distensione con bilanciere su panca inclinata (solitamente 30-45 gradi), che aumenta l'enfasi sul gran pettorale nella sua porzione clavicolare (superiore) e sul deltoide anteriore. La posizione inclinata richiede stabilità addominale e dorsale mentre riduce il carico assoluto rispetto alla panca piana. Essenziale per lo sviluppo equilibrato del petto superiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Piccolo pettorale

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Disteso su panca inclinata (30-45 gradi), presa poco più larga delle spalle, bilanciere al petto superiore, piedi stabilmente a terra
Spingi il bilanciere verso l'alto e leggermente indietro (seguendo l'inclinazione della panca), estendi quasi completamente i gomiti, torna controllato
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta per sfruttare la pressione intra-addominale nella posizione inclinata
Evita di far scendere il bilanciere troppo basso sulla clavicola, che può causare compressione articolare; mantieni il controllo del carico
Aumenta il peso, riduci il tempo di riposo, aggiungi pause al petto, oppure estendi l'ampiezza della presa per variazione