← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
EZ Barbell Close Grip Preacher Curl
Curl ai bicipiti con barra EZ in posizione preacher a presa stretta, dove le mani rimangono a distanza ridotta rispetto alla larghezza spalle. La presa stretta enfatizza il capo breve del bicipite e il brachiale, mentre la barra EZ riduce la sollecitazione alle articolazioni, permettendo di lavorare con carichi consistenti in isolamento totale.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachioradiale
- Palmare lungo
Equipment
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Afferra la barra EZ con presa prona a 15-20 cm di distanza tra le mani, posizionati sulla macchina preacher mantenendo le ascelle ben aderenti al supporto imbottito
- Fletti i gomiti sollevando la barra verso il mento, raggiungi la contrazione massima dei bicipiti e controlla il ritorno allungando completamente i bicipiti
- Respira profondamente in partenza, inspira durante l'estensione ed espira durante la flessione
- Evita di sollevare le ascelle dal supporto preacher durante la flessione e non utilizzare la barra per fare leva sul supporto; il movimento rimane isolato
- Aumenta il carico del 5-10% quando raggiungi 10-12 ripetizioni per 3 serie, oppure utilizza la tecnica drop-set riducendo il carico del 20% e completando altre 6-8 ripetizioni