La libreria di movimento

Preacher curl presa stretta con bilanciere EZ

Curl ai bicipiti con barra EZ in posizione preacher a presa stretta, dove le mani rimangono a distanza ridotta rispetto alla larghezza spalle. La presa stretta enfatizza il capo breve del bicipite e il brachiale, mentre la barra EZ riduce la sollecitazione alle articolazioni, permettendo di lavorare con carichi consistenti in isolamento totale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale (capo breve)
Brachioradiale
Palmare lungo

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Afferra la barra EZ con presa prona a 15-20 cm di distanza tra le mani, posizionati sulla macchina preacher mantenendo le ascelle ben aderenti al supporto imbottito
Fletti i gomiti sollevando la barra verso il mento, raggiungi la contrazione massima dei bicipiti e controlla il ritorno allungando completamente i bicipiti
Respira profondamente in partenza, inspira durante l'estensione ed espira durante la flessione
Evita di sollevare le ascelle dal supporto preacher durante la flessione e non utilizzare la barra per fare leva sul supporto; il movimento rimane isolato
Aumenta il carico del 5-10% quando raggiungi 10-12 ripetizioni per 3 serie, oppure utilizza la tecnica drop-set riducendo il carico del 20% e completando altre 6-8 ripetizioni