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The movement library

Half Frog Stretch

Esercizio di allungamento dinamico che target gli adduttori, l'ileopsoas e i muscoli interno-coxali dell'anca. Migliora la mobilità articolare dell'anca, riduce la tensione nei flessori e prepara il corpo per movimenti più complessi. Ideale da inserire nel riscaldamento o nel defaticamento per aumentare l'ampiezza articolare.

Mobility

Primary muscles

Adduttore lungo
Gracile

Secondary muscles

Ileopsoas
Pettineo
Tensore della fascia lata

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionarsi a terra supino o in posizione di 90/90 con un ginocchio piegato verso il petto
Ruotare l'anca portando il ginocchio verso il lato opposto del corpo, mantenendo il controllo fino a sentire un leggero allungamento all'interno della coscia
Respirare lentamente e profondamente, evitando di trattenere il fiato; mantenersi rilassato durante lo stretching
Non forzare mai lo stretching oltre il disagio; il dolore acuto è segnale di stop
Aumentare gradualmente l'ampiezza di movimento settimana dopo settimana, senza rimbalzare