La libreria di movimento

Mezzo allungamento della rana

Esercizio di allungamento dinamico che target gli adduttori, l'ileopsoas e i muscoli interno-coxali dell'anca. Migliora la mobilità articolare dell'anca, riduce la tensione nei flessori e prepara il corpo per movimenti più complessi. Ideale da inserire nel riscaldamento o nel defaticamento per aumentare l'ampiezza articolare.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Gracile

Muscoli secondari

Ileopsoas
Pettineo
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionarsi a terra supino o in posizione di 90/90 con un ginocchio piegato verso il petto
Ruotare l'anca portando il ginocchio verso il lato opposto del corpo, mantenendo il controllo fino a sentire un leggero allungamento all'interno della coscia
Respirare lentamente e profondamente, evitando di trattenere il fiato; mantenersi rilassato durante lo stretching
Non forzare mai lo stretching oltre il disagio; il dolore acuto è segnale di stop
Aumentare gradualmente l'ampiezza di movimento settimana dopo settimana, senza rimbalzare