Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Lever Romanian Deadlift (plate loaded)

Lo stacco rumeno con macchina a leva è un esercizio di catena posteriore che enfatizza la flessione dell'anca mantenendo le gambe quasi distese, isolando così i muscoli posteriori della coscia e il grande gluteo. A differenza dello squat, questo movimento non prevede una flessione profonda del ginocchio, permettendo un focus maggiore sugli ischiocrurali e sul grande gluteo. È essenziale nei programmi di forza e nella prevenzione di infortuni alla zona lombare.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso
Semimembranoso
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi all'ampiezza delle spalle. Posiziona la barra o il pad sulla parte anteriore delle cosce, mantenendo le ginocchia leggermente flesse.
Fletti l'anca spingendo i glutei indietro come se volessi chiudere una porta con il sedere, abbassando il torso fino a quando sentirai una tensione negli ischiocrurali. Ritorna controllato alla posizione iniziale.
Inhala durante la discesa nella flessione e exhala durante lo sforzo di ritorno. Mantieni una respirazione stabile e profonda per stabilizzare il core.
Evita di arrotondare eccessivamente la schiena durante la flessione: mantieni una postura neutra della colonna vertebrale, muovendoti principalmente dall'anca e non dalla zona lombare.
Progressione: aumenta il carico aggiungendo piastre oppure estendi il range di movimento frenando maggiormente la fase eccentrica, facendo scendere il busto per 3-4 secondi.