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Cable Straight Back Seated Row

Remata seduto su cavo mantenendo la schiena dritta, esercizio fondamentale per lo sviluppo della schiena in larghezza e densità. La posizione seduta garantisce una maggior stabilità della colonna rispetto alle varianti in piedi, permettendo una concentrazione totale sulla contrazione dorsale. Ideale nei programmi di ipertrofia per la schiena media e inferiore.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Erettori spinali
Bicipite brachiale

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siediti sulla macchina con il petto aderente al supporto, gambe piegate, manigliare al petto con gomiti leggermente flessi a 90 gradi
Tira la manigliare verso il petto coinvolgendo la scapola nella retrazione, mantenendo i gomiti alti e paralleli al suolo
Inspira durante il ritorno controllato in estensione, espira durante la tirata concentrica della schiena
Non permettere al busto di ruotare o flettersi; la schiena deve rimanere dritta e stabile durante tutto il movimento
Aumenta il volume di allenamento ogni settimana aggiungendo una serie o incrementando le ripetizioni di 1-2 per set prima di aumentare il carico