La libreria di movimento

Rematore da seduto a schiena dritta ai cavi

Remata seduto su cavo mantenendo la schiena dritta, esercizio fondamentale per lo sviluppo della schiena in larghezza e densità. La posizione seduta garantisce una maggior stabilità della colonna rispetto alle varianti in piedi, permettendo una concentrazione totale sulla contrazione dorsale. Ideale nei programmi di ipertrofia per la schiena media e inferiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Erettori spinali
Bicipite brachiale

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con il petto aderente al supporto, gambe piegate, manigliare al petto con gomiti leggermente flessi a 90 gradi
Tira la manigliare verso il petto coinvolgendo la scapola nella retrazione, mantenendo i gomiti alti e paralleli al suolo
Inspira durante il ritorno controllato in estensione, espira durante la tirata concentrica della schiena
Non permettere al busto di ruotare o flettersi; la schiena deve rimanere dritta e stabile durante tutto il movimento
Aumenta il volume di allenamento ogni settimana aggiungendo una serie o incrementando le ripetizioni di 1-2 per set prima di aumentare il carico