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Dumbbell V-up (VERSION 2)
Variante del V-up in cui si tiene un manubrio mentre si flette contemporaneamente il busto e le gambe, creando una forma a V con il corpo. L'aggiunta del carico esterno intensifica il coinvolgimento del retto addominale e dei flessori dell'anca, rendendo l'esercizio altamente impegnativo per lo sviluppo della forza esplosiva del core. Adatto a chi possiede già una buona base di forza addominale e ricerca una progressione avanzata.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Retto femorale
- Trasverso dell'addome
- Sartorio (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Sdraiati supino con il manubrio tenuto con le braccia flesse sul petto e le gambe distese
- Esegui un movimento esplosivo flettendo contemporaneamente il busto e sollevando le gambe, portando il manubrio verso i piedi e creando una forma a V compatta
- Inspira prima dell'esecuzione del movimento, espira durante la contrazione simultanea di addome e flessori dell'anca
- Evita di rilasciare la tensione nella posizione iniziale e non permettere che la schiena bassa si inarchi eccessivamente
- Aumenta il numero di ripetizioni o il carico del manubrio, oppure riduci i tempi di recupero tra le serie per incrementare l'intensità