La libreria di movimento

V-up con manubri (variante 2)

Variante del V-up in cui si tiene un manubrio mentre si flette contemporaneamente il busto e le gambe, creando una forma a V con il corpo. L'aggiunta del carico esterno intensifica il coinvolgimento del retto addominale e dei flessori dell'anca, rendendo l'esercizio altamente impegnativo per lo sviluppo della forza esplosiva del core. Adatto a chi possiede già una buona base di forza addominale e ricerca una progressione avanzata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Retto femorale
Trasverso dell'addome
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con il manubrio tenuto con le braccia flesse sul petto e le gambe distese
Esegui un movimento esplosivo flettendo contemporaneamente il busto e sollevando le gambe, portando il manubrio verso i piedi e creando una forma a V compatta
Inspira prima dell'esecuzione del movimento, espira durante la contrazione simultanea di addome e flessori dell'anca
Evita di rilasciare la tensione nella posizione iniziale e non permettere che la schiena bassa si inarchi eccessivamente
Aumenta il numero di ripetizioni o il carico del manubrio, oppure riduci i tempi di recupero tra le serie per incrementare l'intensità