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Standing Side Bend

Movimento di flessione laterale che alllunga i muscoli obliqui, il quadrato dei lombi e i muscoli della parete addominale laterale. L'esercizio migliora la mobilità laterale della colonna e riduce la rigidità nei fianchi. Particolarmente utile per chi lavora al computer e necessita di allungare la muscolatura laterale del tronco.

Mobility

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Quadrato dei lombi
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, piedi a larghezza spalle, una mano dietro la testa o in posizione neutrale
Fletti il busto lateralmente verso un lato mantenendo il bacino stabile e il movimento sul piano sagittale
Respira lentamente e profondamente, inspirando quando sei nella posizione di partenza ed espirando durante la flessione laterale
Non ruotare il busto forward durante il movimento, mantenendo la flessione puramente laterale senza torsione
Aumenta gradualmente l'ampiezza della flessione laterale alternando i lati in modo simmetrico e controllatosunti