La libreria di movimento

Side bend in piedi

Movimento di flessione laterale che alllunga i muscoli obliqui, il quadrato dei lombi e i muscoli della parete addominale laterale. L'esercizio migliora la mobilità laterale della colonna e riduce la rigidità nei fianchi. Particolarmente utile per chi lavora al computer e necessita di allungare la muscolatura laterale del tronco.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi a larghezza spalle, una mano dietro la testa o in posizione neutrale
Fletti il busto lateralmente verso un lato mantenendo il bacino stabile e il movimento sul piano sagittale
Respira lentamente e profondamente, inspirando quando sei nella posizione di partenza ed espirando durante la flessione laterale
Non ruotare il busto forward durante il movimento, mantenendo la flessione puramente laterale senza torsione
Aumenta gradualmente l'ampiezza della flessione laterale alternando i lati in modo simmetrico e controllatosunti