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Dumbbell Clean and Press

Esercizio compound di sollevamento che combina un movimento esplosivo di strappo dal pavimento (clean) seguito da una spinta in alto (press). Il movimento richiede coordinazione, potenza e forza, coinvolgendo l'intero corpo dalla parte inferiore alla parte superiore. È un esercizio funzionale adatto ad atleti e appassionati di sollevamento per sviluppare potenza esplosiva e resistenza muscolare.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Erettori spinali
Tricipite brachiale
Trapezio superiore

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati con i piedi a larghezza spalla e i manubri a terra; assumi una postura atletica con il petto alto e le spalle sopra i manubri
Strappo esplosivo dal pavimento portando i manubri alle spalle (clean); quindi estendi completamente i gomiti spingendo verso l'alto sopra la testa (press)
Inspira durante il movimento ascendente del clean; espira durante la spinta in alto
Evita di permettere al bacino di cadere durante il clean; mantieni la linea neutra della colonna durante tutto il movimento
Inizia con manubri leggeri perfezionando la tecnica; aumenta il peso solo quando la coordinazione è fluida e naturale