La libreria di movimento

Clean and press con manubri

Esercizio compound di sollevamento che combina un movimento esplosivo di strappo dal pavimento (clean) seguito da una spinta in alto (press). Il movimento richiede coordinazione, potenza e forza, coinvolgendo l'intero corpo dalla parte inferiore alla parte superiore. È un esercizio funzionale adatto ad atleti e appassionati di sollevamento per sviluppare potenza esplosiva e resistenza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Erettori spinali
Tricipite brachiale
Trapezio superiore

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi a larghezza spalla e i manubri a terra; assumi una postura atletica con il petto alto e le spalle sopra i manubri
Strappo esplosivo dal pavimento portando i manubri alle spalle (clean); quindi estendi completamente i gomiti spingendo verso l'alto sopra la testa (press)
Inspira durante il movimento ascendente del clean; espira durante la spinta in alto
Evita di permettere al bacino di cadere durante il clean; mantieni la linea neutra della colonna durante tutto il movimento
Inizia con manubri leggeri perfezionando la tecnica; aumenta il peso solo quando la coordinazione è fluida e naturale