Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

High Lunge

Posizione yoga di allungamento e rinforzo che estende i flessori dell'anca della gamba posteriore mentre rinforza i quadricipiti della gamba anteriore. Si entra in posizione di affondo con le braccia alzate verso l'alto, i palmi rivolti verso di loro. Questo movimento combina forza e flessibilità, lavorando sui flessori dell'anca, sui quadricipiti e sugli estensori della schiena, risultando benefico per migliorare la mobilità e la forza delle gambe.

Mobility

Primary muscles

Ileopsoas
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali
Erettori spinali
Deltoide anteriore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Partendo dalla posizione del cane a testa in giù, portare un piede tra le mani per assumere una posizione di affondo, mani a terra o sollevate, busto eretto.
Traiettoria: Sollevare le braccia verso l'alto sopra la testa, palmi rivolti uno verso l'altro, mantenere l'affondo e permettere ai flessori dell'anca di allungarsi, mantenere la posizione per il respiro desiderato.
Respirazione: Respirare profondamente, inspirare mentre sollevi le braccia, mantenere una respirazione costante durante il mantenimento della posizione.
Errore tipico: Permettere al bacino di ruotare, oppure non mantenere la gamba anteriore flessa a 90 gradi, riducendo l'efficacia dell'allungamento.
Progressione: Aumenta il tempo di mantenimento della posizione, piega la gamba posteriore sollevando il ginocchio dal suolo, aggiungi una leggera piegata laterale.