La libreria di movimento

Affondo alto

Posizione yoga di allungamento e rinforzo che estende i flessori dell'anca della gamba posteriore mentre rinforza i quadricipiti della gamba anteriore. Si entra in posizione di affondo con le braccia alzate verso l'alto, i palmi rivolti verso di loro. Questo movimento combina forza e flessibilità, lavorando sui flessori dell'anca, sui quadricipiti e sugli estensori della schiena, risultando benefico per migliorare la mobilità e la forza delle gambe.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Ischiocrurali
Erettori spinali
Deltoide anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Partendo dalla posizione del cane a testa in giù, portare un piede tra le mani per assumere una posizione di affondo, mani a terra o sollevate, busto eretto.
Traiettoria: Sollevare le braccia verso l'alto sopra la testa, palmi rivolti uno verso l'altro, mantenere l'affondo e permettere ai flessori dell'anca di allungarsi, mantenere la posizione per il respiro desiderato.
Respirazione: Respirare profondamente, inspirare mentre sollevi le braccia, mantenere una respirazione costante durante il mantenimento della posizione.
Errore tipico: Permettere al bacino di ruotare, oppure non mantenere la gamba anteriore flessa a 90 gradi, riducendo l'efficacia dell'allungamento.
Progressione: Aumenta il tempo di mantenimento della posizione, piega la gamba posteriore sollevando il ginocchio dal suolo, aggiungi una leggera piegata laterale.