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Resistance Band Seated Hip Abduction (VERSION 2)
Seduto con una banda elastica attorno alle ginocchia, dilata le ginocchia verso i lati contro la resistenza della banda. Questo esercizio isola il medio gluteo e il piccolo gluteo, muscoli fondamentali per la stabilità dell'anca e della pelvi. È particolarmente utile per chi vuole migliorare la forza dei muscoli abduttori senza carico eccessivo.
Compound
Primary muscles
- Medio gluteo
- Piccolo gluteo
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Tensore della fascia lata
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Banda elastica di resistenza
Form cues
- Siediti eretto con la schiena dritta, banda elastica attorno alle ginocchia appena sopra, piedi a terra.
- Divarica le ginocchia verso i lati contro la resistenza della banda, mantenendo i piedi fissi.
- Inspira durante il movimento di ritorno, espira durante l'abduzione delle ginocchia.
- Evita di piegarti in avanti: mantieni la schiena dritta e il busto verticale durante l'intero movimento.
- Aumenta progressivamente la resistenza della banda o il numero di ripetizioni per intensificare il lavoro dei glutei.