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Abduzione dell'anca con elastico da seduto (variante 2)

Seduto con una banda elastica attorno alle ginocchia, dilata le ginocchia verso i lati contro la resistenza della banda. Questo esercizio isola il medio gluteo e il piccolo gluteo, muscoli fondamentali per la stabilità dell'anca e della pelvi. È particolarmente utile per chi vuole migliorare la forza dei muscoli abduttori senza carico eccessivo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Siediti eretto con la schiena dritta, banda elastica attorno alle ginocchia appena sopra, piedi a terra.
Divarica le ginocchia verso i lati contro la resistenza della banda, mantenendo i piedi fissi.
Inspira durante il movimento di ritorno, espira durante l'abduzione delle ginocchia.
Evita di piegarti in avanti: mantieni la schiena dritta e il busto verticale durante l'intero movimento.
Aumenta progressivamente la resistenza della banda o il numero di ripetizioni per intensificare il lavoro dei glutei.