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The movement library

Standing Diagonal Cross Toe Touch

Movimento diagonale in cui la punta di un piede tocca il suolo davanti e attraverso il corpo, mentre l'altra gamba fornisce l'appoggio. Sollecita gli ischiocrurali durante la flessione dell'anca e il retto femorale durante la stabilizzazione. Esercizio polivalente per coordinazione e attivazione dinamica.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Ischiocrurali

Secondary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, trasferisci il peso su una gamba mentre l'altra si estende diagonalmente in avanti per toccare con la punta
Mantieni il busto diritto e il core contratto, evitando inclinazioni o torsioni
Sincronizza la respirazione con il movimento: inspira nel trasferimento, espira nel tocco
Il movimento della gamba deve essere controllato e non balistico
Aumenta la velocità o aggiungi un rimbalzo per incrementare l'intensità cardiovascolare