La libreria di movimento

Tocco diagonale della punta del piede incrociata in piedi

Movimento diagonale in cui la punta di un piede tocca il suolo davanti e attraverso il corpo, mentre l'altra gamba fornisce l'appoggio. Sollecita gli ischiocrurali durante la flessione dell'anca e il retto femorale durante la stabilizzazione. Esercizio polivalente per coordinazione e attivazione dinamica.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Semitendinoso
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, trasferisci il peso su una gamba mentre l'altra si estende diagonalmente in avanti per toccare con la punta
Mantieni il busto diritto e il core contratto, evitando inclinazioni o torsioni
Sincronizza la respirazione con il movimento: inspira nel trasferimento, espira nel tocco
Il movimento della gamba deve essere controllato e non balistico
Aumenta la velocità o aggiungi un rimbalzo per incrementare l'intensità cardiovascolare