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Front Plank on Elbow Toe Tap

Variante della plancia frontale che aggiunge toccamenti laterali alternati dei piedi. Intensifica il lavoro degli stabilizzatori addominali e laterali mentre mantiene la tensione tonica del core. Sviluppa resistenza e coordinazione tra gli arti inferiori.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in plancia frontale sugli avambracci con i gomiti allineati alle spalle, piedi uniti
Tocca alternatamente con le punte dei piedi i lati del corpo mantenendo il bacino fermo e il core ingaggiato
Respira regolarmente coordinando l'inspirazione e l'espirazione con i movimenti dei piedi
Non permettere al bacino di salire o scendere; mantieni una linea retta dalla testa ai piedi
Aumenta il numero di toccamenti per lato o la durata dell'esercizio quando la forme migliora