La libreria di movimento

Plank frontale sui gomiti con tocco delle dita dei piedi

Variante della plancia frontale che aggiunge toccamenti laterali alternati dei piedi. Intensifica il lavoro degli stabilizzatori addominali e laterali mentre mantiene la tensione tonica del core. Sviluppa resistenza e coordinazione tra gli arti inferiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia frontale sugli avambracci con i gomiti allineati alle spalle, piedi uniti
Tocca alternatamente con le punte dei piedi i lati del corpo mantenendo il bacino fermo e il core ingaggiato
Respira regolarmente coordinando l'inspirazione e l'espirazione con i movimenti dei piedi
Non permettere al bacino di salire o scendere; mantieni una linea retta dalla testa ai piedi
Aumenta il numero di toccamenti per lato o la durata dell'esercizio quando la forme migliora