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The movement library

Band twist (up-down)

Rotazione del tronco eseguita con una banda elastica tenuta in alto e ruotata verso il basso. Il movimento dinamico coinvolge gli obliqui e il trasverso dell'addome in una azione rotatoria. Ottimo per migliorare la mobilità rotatoria della colonna e la stabilità del tronco in movimento.

Isolation

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Retto addominale
Multifido

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Setup: In piedi con le gambe divaricate, la banda ancorata sopra alla testa o tenuta con le mani in alto.
Traiettoria: Ruota il tronco diagonalmente portando la banda dal basso verso l'alto, seguendo la rotazione
Respirazione: Espira durante la rotazione principale, inspira quando ritorna al centro.
Errore tipico: Non ruotare principalmente da tronco ma solo muovere le braccia - il movimento deve partire dal core.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda, velocizza l'esecuzione o aggiungi ripetizioni.