La libreria di movimento

Twist (su-giù) con elastico

Rotazione del tronco eseguita con una banda elastica tenuta in alto e ruotata verso il basso. Il movimento dinamico coinvolge gli obliqui e il trasverso dell'addome in una azione rotatoria. Ottimo per migliorare la mobilità rotatoria della colonna e la stabilità del tronco in movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Retto addominale
Multifido

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con le gambe divaricate, la banda ancorata sopra alla testa o tenuta con le mani in alto.
Traiettoria: Ruota il tronco diagonalmente portando la banda dal basso verso l'alto, seguendo la rotazione
Respirazione: Espira durante la rotazione principale, inspira quando ritorna al centro.
Errore tipico: Non ruotare principalmente da tronco ma solo muovere le braccia - il movimento deve partire dal core.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda, velocizza l'esecuzione o aggiungi ripetizioni.