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Ring High Row
Movimento di trazione ad anelli che sviluppa significativamente la forza della schiena, specialmente della muscolatura dorsale e del trapezio. La tirata verso l'alto con il corpo in posizione inclinata consente un grande range di movimento e una forte contrazione della muscolatura dorsale. Esercizio molto efficace per costruire massa muscolare nella schiena e migliorare la capacità di trazione funzionale.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Trapezio inferiore
- Romboidi
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
- Brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Afferrare gli anelli con un'impugnatura ampia, mantenendo il corpo teso come in una plancia, con i talloni o le punte dei piedi a terra.
- Tira il petto verso gli anelli, mantenendo i gomiti alti e il corpo perfettamente allineato, evitando di permettere ai fianchi di scendere verso il basso.
- Inspira durante la fase eccentrica del movimento, espira con forza durante la fase concentrica della tirata.
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di completare il movimento con le spalle, concentrandoti sulla retrazione della scapola.
- Aumenta progressivamente la difficoltà riducendo l'inclinazione del corpo o aggiungendo pausa al punto massimo di contrazione.