La libreria di movimento

Rematore alto agli anelli

Movimento di trazione ad anelli che sviluppa significativamente la forza della schiena, specialmente della muscolatura dorsale e del trapezio. La tirata verso l'alto con il corpo in posizione inclinata consente un grande range di movimento e una forte contrazione della muscolatura dorsale. Esercizio molto efficace per costruire massa muscolare nella schiena e migliorare la capacità di trazione funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Romboidi
Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Afferrare gli anelli con un'impugnatura ampia, mantenendo il corpo teso come in una plancia, con i talloni o le punte dei piedi a terra.
Tira il petto verso gli anelli, mantenendo i gomiti alti e il corpo perfettamente allineato, evitando di permettere ai fianchi di scendere verso il basso.
Inspira durante la fase eccentrica del movimento, espira con forza durante la fase concentrica della tirata.
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di completare il movimento con le spalle, concentrandoti sulla retrazione della scapola.
Aumenta progressivamente la difficoltà riducendo l'inclinazione del corpo o aggiungendo pausa al punto massimo di contrazione.