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Suspender Reverse Crunch
Esercizio di flessione del busto eseguito con sospensori che sfida il controllo del retto addominale e dei flessori dell'anca in una posizione instabile. La leveraggio resa dalla posizione permette di intensificare il lavoro addominale riducendo lo stress su collo e schiena. Ideale per atleti intermedi che cercano una variazione stimolante del crunch tradizionale.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Ileopsoas (stabilizzatore)
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Appendi le gambe ai sospensori mantenendo il corpo in posizione semiverticale, appoggiandoti leggermente con le mani
- Contrai gli addominali per sollevare il bacino e portare le ginocchia verso il petto in un movimento controllato
- Espira durante la contrazione addominale e inspira mentre torni alla posizione iniziale
- Non usare lo slancio: il movimento deve derivare da una forte contrazione del retto addominale, non dall'inerzia
- Progressivamente riduci l'appoggio delle mani, aumentando l'instabilità e la difficoltà del movimento